Nyolc hetes zárt csoport
Belső ölelés
együttérző kapcsolatban önmagaddal
2026. szeptember 21-től, hétfőnként 18:30–21:00 · nyolc alkalom, legfeljebb nyolc fő · AGORA, Budapest, Üllői út 6. · vezeti Beer Gyöngyi
JelentkezemÉszrevetted már, hogyan bánsz magaddal, amikor valami nehéz?
Legyen az kudarc, félelem, szorongás, elkeseredés, fájdalom, magány vagy szégyen, legtöbbször szinte azonnal és észrevétlenül elkezdjük kritizálni és hibáztatni magunkat. A szenvedésünk nagy részét pedig nem elsősorban ezek a nehéz érzések okozzák, hanem az, ahogyan a helyzetekhez és bennük önmagunkhoz viszonyulunk.
Az elmúlt években azt tapasztalom, hogy a legmélyebb változások nem akkor kezdődnek, amikor erőnek erejével próbáljuk megváltoztatni magunkat, hanem amikor először sikerül valódi kíváncsisággal, elfogadással és együttérzéssel kapcsolatba kerülni azzal, akik éppen vagyunk.
Számomra ez a belső ölelés. Nem technika és nem módszer, hanem annak gyakorlása, hogy egyre gyakrabban magunk mellé tudjunk állni — nemcsak akkor, amikor jól vagyunk, hanem akkor is, amikor valami éppen nehéz.
A folyamat három mozdulata
Tudatos jelenlét
Mindfulness: észrevenni, mi történik bennünk éppen most, mielőtt a régi reakció elindulna.
Megengedő elfogadás
Nem elhárítani és nem is beleragadni: helyet adni annak, ami van, testben és gondolatban egyaránt.
Önegyüttérzés
Úgy fordulni magunk felé a szenvedésben, ahogy egy barátunk felé fordulnánk, akit szeretünk és becsülünk.
Miben segíthet ez a megváltozott kapcsolat
- Szorongás és félelem helyett egyre biztonságosabban tudsz együtt lenni a benned lévő nehézségekkel.
- Felismered a belső kritikus hangot, és megtanulod a saját oldaladra állítani.
- Nő a kapacitásod arra, hogy tudatos és új válaszokat adj az élet kihívásaira.
- Felszabadulsz az önmagad elutasításának és a szégyenkezésnek a tudattalan szokása alól.
- Felébrednek a belső erőforrásaid.
- Elégedettebb, szabadabb és teljesebb életet élsz.
„Felfedeztem egy szemléletet, amellyel élhetek talán könnyebben, lassabban, teljesebben, jelenléttel.”
Egy korábbi résztvevőNeked szólhat ez a nyolc hét, ha
- az életben sokszor helytállsz, de belül gyakran bizonytalan vagy;
- könnyebb együttérzőnek lenned másokkal, mint saját magaddal;
- gyakran úgy érzed, bármit teszel, nem elég;
- nehezen bocsátasz meg magadnak, amikor hibázol;
- gyakran érzed úgy, hogy valami alapvetően nincs rendben veled;
- sokat vállalsz magadra, nehezen mondasz nemet vagy nehezen pihensz;
- elveszíted a kapcsolatot a saját szükségleteiddel, miközben másokra figyelsz;
- szeretnél nemcsak érteni a működésedet, hanem őszintén kapcsolódni magadhoz.
Különösen sokat adhat
Ha segítő, pedagógus, coach, terapeuta vagy más emberekkel foglalkozó szakember vagy, aki sokat ad másoknak, de nehezen fordít ugyanennyi figyelmet önmagára. Ha nagy felelősséggel és teljesítménykényszerrel dolgozol, vagy magas elvárásokat támasztasz magaddal szemben. És akkor is, ha fejben már mindent értesz, de szeretnéd, hogy a változás a testedben és a hétköznapjaidban is megjelenjen.
Hogyan telik egy alkalom
Az alkalmak szomatikus megközelítésű mozgásgyakorlatokból, meditációból, rövid elméleti részből és a résztvevők tapasztalatainak megosztásából épülnek fel. Megvizsgáljuk a testünkhöz, a gondolatainkhoz, az érzelmeinkhez és az aktuális élethelyzetünkhöz — vagyis önmagunkhoz — való viszonyunkat.
Nem technikát tanulunk, hanem egy szemléletet gyakorlunk, ami idővel a hétköznapokban is megjelenik: egyre több pillanatban tudsz jelen lenni, és tudatosan dönteni arról, mit élsz.
Gyakorlati tudnivalók
- Mikor
- 2026. szeptember 21-től hétfőnként, 18:30–21:00
- Hossz
- Nyolc alkalom, alkalmanként 2,5 óra
- Létszám
- Zárt csoport, legfeljebb 8 fő
- Hol
- AGORA, Budapest VIII., Üllői út 6.
- Díj
- 95 000 Ft, kérésre két részletben
- Kedvezmény
- Két főnek 80 000 Ft, szintén két részletben
- Tartalma
- A nyolc csoportalkalom, a vezetett meditációk hanganyaga az otthoni gyakorláshoz, a tanfolyami jegyzet és egy 45 perces egyéni mentorálás
A kurzus nem terápia, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést.
A csoportot vezeti
Beer Gyöngyi
Szomatikus mozgáspedagógus (Somatiche Academy, Berlin) · akkreditált mindfulness tanár, MBSR tréner (Mindful Academy) · integratív coach (GROW)
Az óráimon ahhoz szeretnék teret kínálni, hogy a résztvevők kíváncsi párbeszédbe és valódi kapcsolatba kerüljenek a saját testükkel, gondolataikkal, érzelmeikkel, és ezáltal felfedezhessék és mozgósíthassák a belső erőforrásaikat.
Hiszem, hogy a testünk felé való odafordulás az általános jóllétünk fontos szelete, amely egy öngondoskodó, ítélkezésmentes, önmagunkért felelősséget vállaló és önazonos irányba mozdít el minket.
Jelentkezés
- Kitöltöd a jelentkezési űrlapot, és megírod a kérdéseidet.
- E-mailben felveszem veled a kapcsolatot.
- Egy 15–20 perces online beszélgetésen átnézzük, hogy jó helyed lesz-e ebben a csoportban.
AGORA Community · Budapest VIII., Üllői út 6. · agoracommunity.hu
Belső ölelés — vezeti Beer Gyöngyi · innerhugs.com
A kurzus nem terápia, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést. A jelentkezés a rövid előzetes beszélgetés után válik véglegessé.